SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • [...] silownie, totez moge korzystac tylko z tego co mam w domu, a mam tylko hantle (w sumie 20 kg), dzisiaj zaczolem troche cwiczyc: troche pobiegalem z rana, a wieczorem pomachalem troche hantlami i porobilem pompek i brzuskow, z tym ze za wiele nie zrobilem a strasznie sie zmeczylem, wiem ze strasznie ze mna jest marnie dlatego prosze was o pomoc!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2008-07-27 22:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty planik do sprawdzenia - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 -pompki na poręczach 3x max -łydki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2008-07-13 21:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi skos dodatni/prosty 5x 8 Unoszenie hantli w bok 8x10 Plecy Podciąganie na drążku 5x 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12 C. Ręce=biceps+tricpes Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc 5x 8 Tricpes wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 12 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5x 12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-01-12 13:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABC - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie A: Martwy ciąg Wyroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławce płasko Wyciskanie sztangi nad głowę Plank 2-3 serie po 40 sekund Rozciąganie B: Przysiady ze sztangą Podciąganie nachwytem szeroko Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2019-12-17 13:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg sumo 8-12 4x wioslownaie sztanga 8-12 4x wznosy hantlami 8-12 4xbiceps 8-12 4x biceps 8-12 4x nogi (nie wiem co tu ma być nie mogę za bardzo robić śladów i nie wiem co mogę wstawić może wykroki) Piat fbw (mam już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2017-11-05 20:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carbo - który wybrać ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] różnią między soba np asprtamem a drugi ma Fruktozę. Czytałem skład Carbo z Biogenix i chyba jest bardziej pod tych co już kredkę biorą a ja przecież zacząłem przygodę z hantlami i itp. Może coś innego mi polecicie?? Chcę na początek wypróbowac paczkę 1 kg :) Poprostu leżę i kwiczę! Wiem, że Olimp jest najpopularniejszy i najtańszy. Jednak mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2006-08-08 21:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xp+cp

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przerwie (zerwane sciegno w przedramieniu),jestem juz w pelni sprawny ze tak powiem :) przez ostatni miesiac trenowalem w domu na drazku,pompki,brzuszki i cwiczenia z hantlami tak wiec jestem juz troche rozgrzany i postanowilem zrobic cykl na xp 925g i cp 665g oraz gainerze mass xxl, wczesniejsze cykle to nitro i mono ale byly juz dosc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2008-06-05 18:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Ściąganie drążka 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy Ciąg 3 serie( prostowniki grzbietu) Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-01-12 20:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- tylko hantle.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I tu rodzi się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o jakieś porady jak ułożyć taki plan tylko z hantlami, ile serii na dana partie mięśni, ile powtórzeń przy redukcji i czy stały ciężar, jeżeli uzyskam odpowiedzi na te pytania to postaram sie ułożyć jakiś plan i wkleje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2011-05-07 08:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p&p do szybkiego sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tył barku 3xRG(35) Supinacja 5xRG(40) Przedramiona pod+nachw (SS) 3xRG(35) Allahy 3xRG(45) PUSH czw Przysiady 4x8 RM Wyciskanie płasko sztangą 3x6 RM Wyciskanie skos hantlami 3xRG(25) Rozpiętki 2x8 RM OHP 4xRG(20) Francuz 4xRG(30) Linki 1x10(DS) Wspięcia siedząc 2xRG(25) PULL pt Martwy ciag 4x6 RM Wiosło podchwytem 3xRG(25) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-11-02 21:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silownie (wczesniej chodzilem przez miesiac od polowy maja). Na silowni i na necie kazdy mowi mi co innego, mam juz kompletny metlik w glowie ;D Wczesniej trenowalem w domu hantlami 10-7-5 kg, ale z doskoku i bardzo nieregularnie. Jestem w miare "masywny" (oczywiscie porownujac sie do osob ktore nie cwicza, reszta w profilu), tluszczyk rozlozony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2003-09-07 12:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z ciężarem z treningu na trening. Myślicie, że jeżeli w innych ćwiczeniach będę zwiększał ciężar i trzymał [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2015-07-07 22:39:38 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy dziennie a regeneracja?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym się Was spytać, czy mozna ćwiczyć 2 razy dziennie, tę samą partię? Np na siłce klatkę o godzinie 10, a potem na wieczór w domu pompki, albo bicka na siłce, a wieczorem w domu dopompowac hantlami? Czy da to jakieś wieksze efekty, czy wręcz przeciwnie? Dzięki za info, pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5796 Data: 2007-04-23 20:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2014-09-07 17:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trening A i trening B bo na razie na start bede robil czesciej to, co bedzie mi gorzej wychodizlo jak bede mial ochote i czas to co drugi trening zrobie jakies cwiczenie na bicepsy i tricepsy ale tez raczej zameinnie czyli raz bicka, raz tricka korzystajac z podstaw jak francuskie wyciskania czy uginanie ze sztanga/hantlami czy ma to sens?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2023-10-29 15:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawroty głowy - załamanie formy

    Temat
    Trening w domu

    Od sierpnia do końca października ćwiczyłem hantlami różne partie ciała. Przyjąłem plan 4 serie po 5 rożnych ćwiczeń, po ok 10 powtórzeń ( biceps,triceps,barki,przedramiona ). I tak co drugi dzień, spędzałem przy tym około 2 godzin. Wiem że nie był to dobry plan ( za duży rozrzut w ćwiczeniach partii ciała ) Wytrzymałem ten forsowny jak dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-12-05 12:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie 3x12-10 Przysiad ze sztanga 4x10-8 Łdyki na maszynie 4x15 III Barki + Triceps Wyciskanie sztangi siedzac zagłowy 4x10-6 Wznosy sztangi do brody 4x10-8 Wznosy hantlami na boki stojąc 4x10-8 Wyciskanie farancuskie 4x12-8 Prostawanie ramion za pomaca drazka na maszynie 4x10 Brzuch 3-4 serie Coś zmienić wyrzucić dodać ? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2012-02-07 09:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cel redukcja. Dieta: Warrior Diet (polega to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na samej wodzie i kawie. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4115 Data: 2012-04-04 09:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie - Rozterki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ludzi którzy od małego są dobrze zbudowani ale mają troszke większą ilość tłuszczu niż normalny chudy człowiek. Ćwiczyłem kilka lat z różnymi przerwami na siłowni, w domu z hantlami, u kolegów, biegałem też rok temu troche. Moje pytanie nie dotyczy (jak już w wielu tematach to się przewinęło) ćwiczenia na siłowni i biegania. Ale jestem ciekawy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2004-04-10 12:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a.modlitewnik - 6x8,6,4,2,1,1 b.uginanie ramion ze sztanga - 6x8,6,4,2,1,1 c.reka o udo - 4x12 3 dzien nogi i bary a.przysiady 8x8,8,6,5,4,2,1,1 b.wykroki - 6x8,6,4,2,1,1 c.syzyfki - 4x20 d.wspietki - 5x15 a.wyciskania sprzed głowy sztanga- 6x8,6,5,4,2,1, b.wyciskania hantlami - 5x15 c.unoszenia bokiem - 5 x 15 d.unoszenia do brody - 5x12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2015-06-02 17:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)